Beragam cara untuk menurunkan berat badan, seperti melakukan olahraga dengan alat fitness, maupun diet. Melakukan diet tidak bisa asal asalan, terlebih lagi melakukannya dengan ekstrem. Bukannya menurunkan berat bada secara sehat, namun diet ekstrim dapat menyebabkan permasalahan pada tubuh. Diet harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh, dan nyaman dalam menjalankannya. Dari berbagai macam pilihan diet, terdapat diet keto. Diet keto adalah mengurangi asupan karbohidrat dan menggantinya dengan lemak. Namun sebagai pemula yang ingin melakukan diet keto, ada beberapa tips yang perlu diperhatikan berikut ini.

 1. Perhatikan Kondisi Tubuh

Sebelum memulai diet keto yang wajib diperhatikan oleh pemula ialah memahami kondisi tubuhnya terlebih dahulu. Terutama bagi seseorang yang memiliki riwayat penyakit tertentu seperti mengidap kolesterol, tekanan darah tinggi, menderita diabetes, memiliki masalah pada batu empedu maupun kandung empedu serta masalah kesehatan lainnya. Bagi yang memiliki penyakit tertentu harus konsultasi terhadap dokter terlebih dahulu, karena diet keto mengurangi asupan karbohidrat dan menggantinya dengan asupan lemak, maka orang dengan penderita penyakit tersebut akan berisiko.

2. Hindari Karbohidrat dan Makanan Rendah Lemak

Hal yang membedakan diet keto dengan ragam diet lainnya ialah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang menawarkan banyak manfaat kesehatan. Diet ini dinilai dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Maka dari itu pentingnya untuk menjaga asupan karbohidrat yakni  di bawah 50 gram, bahkan idealnya di bawah 20 gram.

Semakin sedikit karbohidrat yang dikonsumsi, semakin efektif diet keto. Kemudian harus menghindari makanan rendah lemak. Diet keto harus tinggi protein dan lemak, karena lemak menyediakan energi yang tidak lagi didapatkan dari karbohidrat. Makanan rendah rendah lemak biasanya mengandung terlalu banyak karbohidrat dan tidak cukup protein dan lemak.

3. Buat Daftar Menu

Hal selanjutnya ialah membuat daftar menu harian yang bisa Anda konsumsi. Prinsip diet keto adalah pola makan yang rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Nah, agar tidak membawa dampak buruk kepada kesehatan tubuh perhatikan jenis lemak yang dikonsumsi. Pastikan bahwa lemak tersebut sehat untuk tubuh.

Beberapa jenis makanan yang disarankan untuk pelaku diet ketogenik misalnya adalah telur ayam, daging, ayam, sosis, salmon, tuna, makarel, dan kacang-kacangan seperti wijen, almond dan sejenisnya. sementara karbohidrat yang harus dihindari, antara lain nasi, sereal, pasta, dan produk gandum, makanan dan minuman manis, dan minuman alkohol

 4. Disiplin

Menjalani diet keto pada awalnya akan berat, dimana sebagai orang Indonesia yang terbiasa memakan nasi sebagai karbohidrat, harus di cut atau dikurangi konsumsinya. Bukan hanya nasi saja, namun Anda harus menjauhi segala bentuk karbohidrat maupun gula. Entah itu karbohidrat yang ada pada tepung, kentang, maupun mie.

Tentu saja dalam setiap perjalanan diet membutuhkan komitmen, pengorbanan, dan disiplin yang tinggi untuk mencapai hasil yang maksimal.

Itu dia tips yang dapat diterapkan oleh pemula dalam menjalani diet keto. Semoga bermanfaat dan selamat mencoba!